Ginjal adalah organ vital yang berperan dalam menyaring limbah dari darah, mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit, serta menjaga tekanan darah. Sayangnya, kebiasaan sehari-hari yang kurang sehat dapat merusak ginjal secara perlahan. Untuk menjaga kesehatan ginjal, berikut lima kebiasaan yang sebaiknya dihindari. 

  1. Konsumsi Garam Berlebihan

Terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi garam terutama banyak dalam makanan kalengan dan berpengawet dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan penyebab utama penyakit ginjal kronik (PGK). Garam yang berlebihan juga membuat ginjal bekerja lebih keras untuk membuang kelebihan natrium dari tubuh. Menurut National Kidney Foundation, diet tinggi natrium dapat mempercepat kerusakan ginjal pada individu dengan masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya. 

  1. Mengonsumsi Minuman Bersoda dan Manis

Minuman bersoda dan bergula tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit ginjal. Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi soda secara rutin dapat menyebabkan penurunan fungsi ginjal. Selain itu, kandungan fosfor dalam minuman soda dapat membebani ginjal dan menyebabkan gangguan pada metabolisme mineral dalam tubuh. 

  1. Kurang Minum Air Putih

Dehidrasi dapat memperburuk kesehatan ginjal karena mengurangi kemampuan ginjal dalam menyaring limbah dari darah. Air sangat penting untuk mencegah pembentukan batu ginjal dan menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.  

  1. Terlalu Sering Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri

Obat antiinflamasi nonsteroid (AINS) seperti ibuprofen dan aspirin dapat menyebabkan kerusakan ginjal jika diminum secara berlebihan atau dalam jangka panjang. AINS bekerja dengan menghambat produksi prostaglandin yang berperan dalam mengatur aliran darah ke ginjal, yang pada akhirnya dapat menyebabkan gagal ginjal akut atau PGK. 

  1. Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan

Merokok dapat merusak pembuluh darah, yang berdampak buruk pada aliran darah ke ginjal. Hal ini mempercepat perkembangan PGK. Sementara itu, konsumsi alkohol dalam jumlah besar dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan beban kerja ginjal, yang dapat memperburuk fungsi ginjal seiring waktu . 

Menjaga kesehatan ginjal bukanlah hal yang sulit jika kita menerapkan pola hidup sehat, seperti mengurangi garam, menghindari soda dan alkohol, minum cukup air, serta membatasi terapi obat pereda nyeri tanpa pengawasan dokter. Dengan langkah sederhana ini, kita dapat mencegah risiko penyakit ginjal dan menjaga kualitas hidup yang lebih baik. 

 

Baca Juga:

Hipertensi dan Diabetes: Kombinasi Berbahaya yang Merusak Ginjal

Diabetes Dapat Berujung Pada Cuci Darah (Dialisis)

 

Referensi: 

  1. National Kidney Foundation. 10 common habits that may harm your kidneys. [Internet] [cited 2025 February 13] Available from: https://www.kidney.org/news-stories/10-common-habits-may-harm-your-kidneys 
  2. National Kidney Foundation. Keep your kidneys healthy: 5 foods to avoid. [Internet] [cited 2025 February 13] Available from: https://www.kidney.org/kidney-topics/keep-your-kidneys-healthy-5-foods-to-avoid 
  3. National Kidney Foundation. Five Surprising Ways You Could Be Damaging Your Kidneys. [Internet] [cited 2025 February 13] Available from: https://www.kidney.org/kidney-topics/five-surprising-ways-you-could-be-damaging-your-kidneys 
  4. Asian Institute of Nephrology and Urology. 10 common habits that damage your kidneys. [Internet] [cited 2025 February 13] Available from: https://ainuindia.org/patient-care/health-tips/10-common-habits-that-damage-your-kidneys/