Penyakit batu ginjal dapat dicegah dengan beberapa langkah sederhana yang mencakup perubahan gaya hidup dan pola makan. Berikut adalah kiat-kiat yang dapat membantu: 

  1. Minum Cukup Air 

Mengonsumsi air putih yang cukup untuk menghasilkan 2,5-liter urin per hari adalah cara paling efektif untuk mencegah batu ginjal. Air membantu mecegah pembentukan batu dalam urin, seperti kalsium dan oksalat. Hindari dehidrasi, terutama di cuaca panas atau saat beraktivitas fisik tinggi. 

  1. Kurangi Makanan Tinggi Oksalat 

Oksalat ditemukan dalam makanan seperti bayam, cokelat, dan kacang-kacangan. Jika Anda rentan terhadap batu kalsium oksalat, kurangi konsumsi makanan ini atau konsumsi bersama produk susu untuk mengurangi penyerapan oksalat. 

2. Pertahankan Konsumsi Kalsium yang Seimbang 

Sumber kalsium dari makanan, seperti susu dan produk turunannya, membantu mencegah batu ginjal. Namun, suplemen kalsium harus dikonsumsi dengan hati-hati karena dapat meningkatkan risiko batu ginjal. 

3. Hindari Konsumsi Garam Berlebih 

Garam meningkatkan jumlah kalsium dalam urin, yang berisiko membentuk batu. Batasi asupan natrium harian dengan mengurangi konsumsi makanan olahan dan makanan cepat saji. 

4. Tambahkan Lemon atau Jeruk Nipis 

Kandungan sitrat dalam lemon dan jeruk nipis dapat mencegah pembentukan batu ginjal dengan menghambat kristalisasi kalsium. Tambahkan setengah cangkir jus lemon atau jeruk nipis ke dalam air setiap hari. 

5. Batasi Konsumsi Protein Hewani 

Diet tinggi protein hewani dapat meningkatkan asam dalam urin, yang dapat memicu pembentukan batu. Hindari konsumsi daging merah, ayam, dan ikan secara berlebihan. 

6. Hindari Vitamin dan Suplemen Tertentu 

Suplemen vitamin C dalam dosis tinggi dapat meningkatkan risiko batu ginjal. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen tertentu. 

7.Cegah Infeksi Saluran Kemih 

Infeksi saluran kemih kronik dapat memicu terbentuknya batu struvit. Jagalah kebersihan dan minum cukup air untuk mencegah infeksi. 

Langkah-langkah ini dapat membantu Anda menjaga kesehatan ginjal dan mengurangi risiko batu ginjal. Selalu konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut. 

 

Referensi: 

  1. National Kidney Foundation. Six easy ways to prevent kidney stones. [Internet] (cited 2024 Dec 27) Available from: https://www.kidney.org/kidney-topics/six-easy-ways-to-prevent-kidney-stones 
  1. Mayo Clinic News Network. Preventing kidney stones before they form. [Internet] (cited 2024 Dec 27) Available from: https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/preventing-kidney-stones-before-they-form/ 
  1. Mayo Clinic Health System. Preventing kidney stones from forming. [Internet] (cited 2024 Dec 27) Available from: https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/preventing-kidney-stones 
  1. Cleveland Clinic. Kidney Stone Diet: 7 Tips from an Expert. [Internet] (cited 2024 Dec 27) Available from: https://health.clevelandclinic.org/kidney-stones-diet